Você acorda e, antes de abrir direito os olhos, já está olhando a tela. Não decidiu. A mão foi sozinha.
Isso acontece com você?
Senta para trabalhar no que importa. Poucos minutos depois, o celular vibra. “Só um segundo.” Meia hora depois, o importante ainda não começou.
Você está com os seus filhos, com a pessoa amada ou com um amigo, e se pega conferindo algo que nem interessa enquanto falam com você.
Espera dois minutos numa fila e não aguenta sem tirar o celular do bolso.
Vai dormir tarde vendo vídeos de que no dia seguinte nem se lembra. E de manhã põe a culpa no cansaço.
Você já tentou “usar menos”. Durou dois dias.
Não falta vontade em você. Falta um método para o meio segundo em que a mão vai sozinha ao bolso.
Por que os estoicos
Os estoicos não conheceram o celular, mas conheceram muito bem o problema: uma mente arrastada pelo que se apresenta diante dela.
Epicteto ensinava que a impressão chega sozinha, mas o sim que você dá a ela é seu. A fórmula dele cabe numa linha: “Espere um pouco, impressão. Deixe-me ver quem você é e do que se trata” (Diatribes, II, 18).
Sêneca morou um tempo em cima de uns banhos públicos, entre gritos e pregões de vendedores, e se obrigou a se concentrar justamente ali. A conclusão dele: “De que serve o silêncio de uma região inteira, se as paixões rugem?” (Cartas a Lucílio, 56).
Marco Aurélio, com um império inteiro pedindo a sua atenção, perguntava a si mesmo diante de cada coisa se ela era de fato necessária (Meditações, IV, 24).
Jejum de dopamina transforma essas três ideias em dez missões concretas.
O que é o Jejum de dopamina
Um desafio de 10 dias. Antes do dia 1, você monta o seu jejum: o que corta, o que continua permitido e o que entra no lugar. O necessário para o trabalho, a família e as emergências não se jejua: se organiza.
Cada dia tem três partes:
- Uma leitura breve (5 minutos), com uma ideia estoica e a sua fonte verificada.
- Uma missão que você cumpre no mesmo dia.
- Um registro de um minuto à noite.
Primeira parte · Fechar as portas. Você prepara o celular e o ambiente, aprende a deter o impulso, olha o depois de cada prazer, aguenta vinte minutos sem nenhum estímulo e apaga o que não é necessário.
Segunda parte · Retomar a atenção. Você desnuda as suas tentações, passa quatro horas sem telas de lazer, sustenta uma hora de atenção profunda, prepara uma substituição para cada gatilho e escreve as suas cinco leis da atenção para depois.
E durante os dez dias, o registro de tentações: cada puxão, uma linha. No fim, você vai saber a que horas, onde e com que emoção a tela ganha de você.
Antes de tudo, a verdade
“Jejum de dopamina” é uma expressão popular, não um termo médico. Não dá para “jejuar” de dopamina, nem é preciso, e ninguém consegue resetar o seu cérebro em dez dias. Se alguém prometer isso, desconfie.
O que é real, e você vai comprovar no seu registro:
- O que se repete cem vezes por dia vira automático.
- A recompensa rápida puxa mais do que a lenta.
- O ambiente decide mais do que a vontade.
- A vontade sobe, chega a um teto e desce, se você não a alimenta.
Por isso, o desafio não se apoia na sua força de vontade. Apoia-se em fechar as portas, num procedimento que se repete e num registro que diz a verdade.
Tudo o que você recebe
Jejum de dopamina não é um PDF qualquer: é um kit de 9 peças, pronto para baixar.
- I
Caderno Jejum de dopamina
PDF, A4
As 10 leituras, as 10 missões, a montagem do seu jejum, dois balanços e as fontes clássicas.
- II
Os quatro passos diante da tentação
Pare, nomeie, olhe o depois, troque.
- III
Registro de tentações
Para conhecer os seus gatilhos em vez de adivinhá-los.
- IV
As 20 substituições
O que fazer em vez de abrir o celular quando você está entediado, cansado, nervoso ou sozinho.
- V
Guia rápido
Você começa em 5 minutos.
- VI
Planilha de acompanhamento
Excel e Planilhas Google
Calcula sozinha os dias cumpridos, a sua sequência, o seu tempo de tela comparado com o de antes, as tentações resistidas e o gatilho mais frequente, com gráficos. Inclui uma versão em PDF para imprimir.
- VII
Cartões para recortar
O cartão de bolso, o pôster para pendurar perto do carregador e as 20 substituições.
- VIII
Folha de compromisso e certificado
Você assina no dia 1. No dia 10, escreve as suas leis da atenção. O certificado, só se você tiver cumprido.
- IX
5 papéis de parede para o celular
Se é para olhar o celular, que ele lembre quem manda.
Tudo chega em arquivos para baixar, em ordem, para usar no celular, no computador ou impresso.
Como se usa
Três passos. O primeiro, hoje.
I
Hoje, o guia rápido
Cinco minutos para saber exatamente o que você vai fazer hoje, amanhã e nesta semana.
II
Monte o jejum e assine
Anote o seu tempo de tela e o seu porquê, escolha o nível e preencha o seu contrato: do que você jejua, o que continua permitido e o que vai fazer no lugar.
III
Dez dias, uma página por dia
Uma leitura de manhã, uma missão durante o dia e um minuto de registro à noite. Se ceder, anote e volte na hora seguinte.
Para quem é e para quem não é
É para você se…
- Para o homem que pega o celular sem ter decidido, dezenas de vezes por dia.
- Para quem não consegue se concentrar mais do que alguns minutos no que importa.
- Para quem vai dormir tarde vendo vídeos e acorda cansado.
- Para quem quer estar presente com a família, não pela metade.
- Para quem está disposto a cumprir uma missão por dia durante dez dias.
Não é para você se…
- Para quem procura uma promessa científica milagrosa. Aqui não tem.
- Para quem quer ler sobre disciplina sem mudar nada no próprio celular.
- Para quem sente que não consegue controlar as apostas, o álcool ou outras substâncias: aí o primeiro passo é a ajuda de um profissional (um médico, um psicólogo ou o CAPS da sua cidade, pelo SUS), não um desafio de dez dias.
O seu exemplar
Um pagamento. Você baixa hoje e é seu.
Volume 09 · Edição Branca
Jejum de dopamina · o kit completo
- Caderno Jejum de dopamina
- Os quatro passos diante da tentação
- Registro de tentações
- As 20 substituições
- Guia rápido
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- Cartões para recortar
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- 5 papéis de parede para o celular
R$ 29,97
Pagamento único · acesso imediato
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Pagamento seguro pela Hotmart: Pix ou cartão de crédito
Garantia de 7 dias
Você tem 7 dias de garantia. Faça os primeiros dias do desafio. Se sentir que não é para você, peça o reembolso pela Hotmart dentro de 7 dias e receba 100% do valor. Sem perguntas e sem letra miúda.
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Prefiro o Pack FIBRAOu a coleção inteira: A Biblioteca do Estoico, 18 volumes e a Tela de Comando, R$ 269,97.Perguntas frequentes
Em que formato vem?
É tudo digital e você baixa pelo e-mail que a Hotmart envia. Os textos e as folhas para imprimir estão em PDF; a planilha é um arquivo do Excel (.xlsx) que também abre no Planilhas Google; os papéis de parede para o celular são imagens PNG em alta resolução.
Como recebo o acesso?
Assim que o pagamento é confirmado (no Pix, na hora), a Hotmart envia um e-mail com o link para baixar o kit. Sem plataforma, sem curso para assistir: você baixa os arquivos uma vez e eles ficam com você.
Chega em 5 arquivos:
- Boas-vindas (PDF)
- Caderno (PDF)
- Ferramentas (arquivo compactado .zip)
- Cartoes e certificado (arquivo compactado .zip)
- Papeis de parede (arquivo compactado .zip)
Se o e-mail não chegar, olhe a caixa de spam ou de promoções. Com o mesmo e-mail da compra você entra na sua conta da Hotmart e baixa de novo quando quiser.
Posso imprimir?
Sim. Os PDF foram pensados para a impressora de casa, em formato A4. Os cartões já vêm prontos para recortar. Se você preferir não imprimir nada, tudo funciona também na tela.
Funciona no celular?
Sim. Os PDF são lidos sem problema em qualquer celular, e a planilha funciona nos apps gratuitos do Planilhas Google ou do Excel. Os papéis de parede têm a medida exata do celular.
Quanto tempo leva?
Cinco minutos de leitura, a missão do dia e um minuto de registro à noite.
E se não for para mim?
Você tem 7 dias de garantia a partir da data da compra. Se não for o que você esperava, peça o reembolso pela sua conta da Hotmart e você recebe o valor integral, sem perguntas.
É uma assinatura?
Não. Você paga uma vez só. Sem mensalidade, sem renovação.
Cada vez que você pega o celular sem decidir, o costume fica um pouco mais forte. O que se repete vira automático. O que é automático já não é escolhido por você.
Dez dias não transformam você num monge. Mas dão um método, um registro escrito com a sua própria letra e cinco leis que quem decide é você, não um aplicativo.
Marco Aurélio disse isso com uma imagem de tintureiro: “a alma se tinge dos seus pensamentos” (Meditações, V, 16). O que você olha todo dia é o que você vai ser.
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